हर साल 21 जून को दुनिया भर में अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है। यह दिन सिर्फ एक समारोह नहीं, बल्कि छोटे-छोटे कदमों से नियमित योग की शुरुआत करने का अच्छा मौका है। अगर आप नए हैं या फिर दिनचर्या में योग जोड़ना चाहते हैं, तो ये सुझाव सीधे काम आएंगे।
पहले जान लें क्यों: योग से शारीरिक लचीलापन बढ़ता है, तनाव कम होता है और ध्यान बेहतर बनता है। सिर्फ 20–30 मिनट रोज़ी से आपको नींद, पाचन और मानसिक स्पष्टता में फर्क दिखेगा।
ये रूटीन शुरुआती और व्यस्त लोगों के लिए है। हर आसन 30–60 सेकंड तक करें और बीच में गहरी सांस लें।
1) अनुलोम-विलोम (2 मिनट) — नाक से नियंत्रित सांस लें, मन शांत होगा।
2) सूर्या नमस्कार (5 मिनट) — हल्के रूप में 4–6 राउंड। यह शरीर को गर्म करता है और खून बहाव ठीक करता है।
3) व्रक्षासन (1–2 मिनट प्रति पैर) — संतुलन और ध्यान दोनों सुधरते हैं।
4) भुजंगासन/कटासन (2–3 मिनट) — पीठ और कूल्हों की मजबूती के लिए।
5) भूमि-भेद (प्लैंक) 1 मिनट — कोर मजबूत होता है, रोज़ 30–60 सेकंड बढ़ाएं।
6) शवासन (5–7 मिनट) — योग का सबसे ज़रूरी हिस्सा। पूरी तरह आराम कर के सत्र खत्म करें।
अगर समय कम हो तो सिर्फ 10 मिनट के लिए अनुलोम-विलोम, 2 सूर्या नमस्कार और शवासन कर लें।
अधिकतर आयोजन बड़ी तैयारी नहीं मांगते। बस साफ जगह, गोल घंटी या ज़िम्मेदार व्यक्ति और 20–30 मिनट का शेड्यूल चाहिए। स्कूलों में सुबह समूह योग, ऑफिस में ब्रेक पर 15 मिनट स्ट्रेच सत्र रखें। मोहल्ले या पार्क में मिलकर सुबह-सुबह मिलना सोशल भी है और प्रेरक भी।
ऑनलाइन जुड़ने का तरीका भी आसान है: कई योग शिक्षक लाइव सेशन रखते हैं। सोशल मीडिया पर #InternationalYogaDay या #अंतरराष्ट्रीय_योग_दिन हैशटैग देखें और स्थानीय इवेंट खोज लें।
सुरक्षा टिप्स: किसी भी नई पोज़ से पहले हल्की वार्म-अप करें। पुराने चोट या किसी मेडिकल कंडीशन में डॉक्टर या योग शिक्षक से सलाह लें। गर्भवती महिलाएँ और गंभीर स्वास्थ्य समस्या वाले लोग अनुकूलित आसन करें।
क्या चाहिए साथ लेकर? एक योग मेट, पानी की बोतल और आरामदायक कपड़े। अगर बाहर योग कर रहे हैं तो सुबह या शाम की ठंडी हवा बेहतर रहती है।
मोटिवेशन के लिए: एक दोस्त से सत्र तय करें, या 7 दिन का चैलेंज रखें। छोटी जीत (7 दिन, 14 दिन) आपको जारी रखने में मदद करेगी।
अंतरराष्ट्रीय योग दिवस पर कोई बड़ा प्रदर्शन जरूरी नहीं। रोज़ाना छोटे-छोटे कदम और सही तरीका ही लंबे समय में फर्क लाते हैं। आज 10 मिनट निकाल कर शुरू करें — फिर देखिए फर्क खुद बताने लगेगा।
प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी अंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2024 का आयोजन डल झील के किनारे श्रीनगर के शेर-ए-कश्मीर इंटरनेशनल कन्वेंशन सेंटर (SKICC) में करेंगे। इस आयोजन में 3000-4000 प्रतिभागियों के शामिल होने की संभावना है। इस वर्ष का थीम 'स्वयं और समाज के लिए योगा' है, जो व्यक्तिगत और सामूहिक कल्याण को प्रोत्साहित करता है।